icon
yt yt yt tt shorts
Реклама: +7 777 198 87 92
Угадай казахстанского бойца UFC по одному факту из биографии! Квиз от Tennisi.kz
08 июня, 11:58

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси Фото: Кадр с ютуб-канала Seven Masters

Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой.

Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme — британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как “Лаборатория ягодиц”. В нем тренировались многие известные личности.

Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц.

Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц.

В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь — средние и восемь — легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом. 

Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


Следующей частью методики являются упражнения “тяги бёдер”. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений




Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: “Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней — недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы”.

Новости Казахстана и мира

Последние
Популярные
6 испанцев! Представлена официальная символическая сборная Евро-2024
16 июля, 18:45 • ЕВРО-2024
🔥Трижды лучший игрок мира перешел из "Барселоны" в чемпионат Казахстана! Как играет главный трансфер лета?
16 июля, 18:39 • Футзал
Роналду освистали на презентации Мбаппе в "Реале"? Килиан сорвал овации за поцелуй!
16 июля, 16:16 • Футбол
Месси? Роналду? Названы главные претенденты на "Золотой мяч"
16 июля, 15:24 • Футбол
Озвучены все титульные поединки в UFC до конца 2024 года
16 июля, 13:02 • ММА
С кем сыграют казахстанцы в плей-офф Riyadh Masters?
16 июля, 12:40 • Киберспорт
Камару Усман: Шавкат Рахмонов может стать моим следующим соперником
16 июля, 11:27 • ММА
Жанибек Алимханулы объявил решение по весовой категории после госпитализации из-за весосгонки
16 июля, 05:13 • Бокс
Как Шавкат Рахмонов шокировал Дану Уайта и как его уберегают от звездной болезни? История от менеджера
15 июля, 23:32 • ММА
Расписание главных боксерских поединков недели, 15-21 июля
15 июля, 22:53 • Бокс
17-летний звезда футбола впервые показал свою девушку после победы на Евро-2024 (ФОТО, ВИДЕО)
15 июля, 20:47 • ЕВРО-2024
Сколько казахстанские теннисисты заработали на Уимблдоне-2024
15 июля, 18:53 • Теннис
Кто покажет прямую трансляцию Олимпиады-2024 в Казахстане
15 июля, 18:26 • Олимпиада-2024
Касым-Жомарт Токаев принял Геннадия Головкина перед Олимпиадой-2024
15 июля, 16:40 • Олимпиада-2024
В Казахстане второй год подряд отменяют этап MotoGP
15 июля, 15:54 • Другие
Отмена утильсбора: Принято предварительное решение
15 июля, 15:17 • Вне спорта
Турниры UFC: расписание, даты, бои, участники
15 июля, 15:11 • ММА
Сколько заработал Конор Макгрегор на победе Испании на Евро-2024
15 июля, 12:55 • ЕВРО-2024
Нейросеть Gemini читает личные документы на Google Диске?
15 июля, 12:42 • Вне спорта
Аргентина без Месси вырвала победу у Колумбии и с рекордом выиграла Кубок Америки
15 июля, 09:51 • Футбол
еще новости