icon
yt yt yt tt shorts
Реклама: +7 777 010 37 56
Казахстан выиграл медальный зачет ЧМ-2025 по боксу, Узбекистан - второй
08 июня 2024, 11:58

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси Фото: Кадр с ютуб-канала Seven Masters

Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой.

Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme — британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как “Лаборатория ягодиц”. В нем тренировались многие известные личности.

Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц.

Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц.

В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь — средние и восемь — легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом. 

Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


Следующей частью методики являются упражнения “тяги бёдер”. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений




Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: “Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней — недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы”.



Новости Казахстана и мира
Последние
Популярные
"Барыс" разгромно проиграл первый выездной матч сезона в КХЛ (ВИДЕО)
18 сентября, 21:29 • Хоккей
"Кайрат" и "Спортинг" устроили перестрелку с пятью голами в матче юношеской Лиги чемпионов
18 сентября, 19:44 • Футбол
Президент Казахстана наградил сборную по боксу
18 сентября, 19:17 • Бокс
Напугавший Канело боксер бросил вызов Теренсу Кроуфорду
18 сентября, 19:01 • Бокс
Как сыграли соперники "Кайрата" по основному раунду Лиги чемпионов
18 сентября, 18:20 • Футбол
"Спортинг" потерял ключевых игроков перед матчем с "Кайратом"
18 сентября, 17:45 • Футбол
Дана Уайт запланировал на 2026 год около сотни турниров. Подробности
18 сентября, 16:33 • ММА
"Барыс" подписал иностранного вратаря
18 сентября, 16:01 • Хоккей
140 тысяч людей хотят попасть на матч Лиги чемпионов "Кайрат" - "Реал"
18 сентября, 15:13 • Футбол
Казахстан узнал место в рейтинге ФИФА после поражений от Уэльса и Бельгии
18 сентября, 14:40 • Футбол
Алматинский слон-предсказатель сделал выбор на матч "Спортинг" – "Кайрат"
18 сентября, 14:00 • Футбол
Казахстан проиграл США в четвертьфинале чемпионата мира (ВИДЕО)
18 сентября, 13:46 • Теннис
В "Спортинге" оценили Дастана Сатпаева перед матчем с "Кайратом" в Лиге чемпионов
18 сентября, 13:35 • Футбол
В "Спортинге" рассказали о настрое перед матчем с "Кайратом" в Лиге чемпионов
18 сентября, 12:55 • Футбол
Главный тренер "Кайрата" сделал заявление перед матчем со "Спортингом" в Лиге чемпионов
18 сентября, 12:13 • Футбол
Чемпион мира из Казахстана возвращается в бокс
18 сентября, 11:44 • Бокс
Прямая трансляция матча "Ньюкасл" - "Барселона" и других игр дня в Лиге чемпионов
18 сентября, 10:59 • Футбол
Видео матча "Ливерпуль" - "Атлетико" в Лиге чемпионов
18 сентября, 10:30 • Футбол
Прямая трансляция матча Казахстан - Италия за попадание на ЧЕ по футзалу
18 сентября, 10:09 • Футзал
Видео голов и обзор матча "Бавария" - "Челси"
18 сентября, 08:43 • Футбол
еще новости