Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси

Фото: Кадр с ютуб-канала Seven Masters

Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой.

Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme — британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как “Лаборатория ягодиц”. В нем тренировались многие известные личности.

Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц.

Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц.

В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь — средние и восемь — легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом. 

Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений.

Следующей частью методики являются упражнения “тяги бёдер”. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц.

Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении.

В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: “Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней — недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы”.