icon
yt yt yt tt shorts
Реклама: +7 777 198 87 92
Когда и где сыграют "Кайрат" и "Реал" в Лиге чемпионов?
08 июня 2024, 11:58

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси Фото: Кадр с ютуб-канала Seven Masters

Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой.

Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme — британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как “Лаборатория ягодиц”. В нем тренировались многие известные личности.

Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц.

Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц.

В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь — средние и восемь — легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом. 

Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


Следующей частью методики являются упражнения “тяги бёдер”. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений




Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: “Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней — недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы”.



Новости Казахстана и мира
Последние
Популярные
Экс-претендент на титул UFC: Казахстанские фанаты взорвали мою личку!
02 сентября, 23:04 • ММА
Нурланулы вышел в третий круг US Open
02 сентября, 22:15 • Теннис
Похоже, у еще одного турнира UFC появился главный бой: Царукян возвращается
02 сентября, 21:48 • ММА
"Барыс" вновь обыграл "Сибирь" в последнем предсезонном матче (ВИДЕО)
02 сентября, 20:20 • Хоккей
Ройвал vs Капе: главный бой последнего карда UFC-2025
02 сентября, 20:07 • ММА
Два миллиона – каждый день: правила и призы акции «Nitro-кэф»
02 сентября, 19:25 • Другие
"Кайрат" - "Реал": сколько будут стоить билеты и как будут продаваться на матчи Лиги чемпионов
02 сентября, 19:08 • Футбол
Казахстан объявил состав на матчи Кубка Дэвиса против Кореи
02 сентября, 17:30 • Теннис
В Астане обсудили подготовку к Азиаде-2026
02 сентября, 17:10 • Другие
Какая погода будет в Алматы на матч "Кайрат" - "Реал"?
02 сентября, 16:37 • Футбол
Ring отреагировал на бой Дычко в андеркарде суперпоединка Канело - Кроуфорд
02 сентября, 15:55 • Бокс
Экс-игрок "Барселоны" и "Арсенала" отреагировал на выход "Кайрата" в группу Лиги чемпионов
02 сентября, 15:17 • Футбол
Казахстан выиграл пять медалей на чемпионате мира по дзюдо среди кадетов
02 сентября, 14:29 • Дзюдо
Минспорта: матч "Кайрат" - "Реал" пройдёт в Алматы
02 сентября, 13:46 • Футбол
Иван Дычко сделал заявление перед боем в карде супербоя Канело - Кроуфорд
02 сентября, 13:22 • Бокс
Эрик Тен Хаг установил антирекорд чемпионата Германии после ухода из МЮ
02 сентября, 12:33 • Футбол
"Ливерпуль" заплатил 483 миллиона евро и установил мировой рекорд
02 сентября, 12:05 • Футбол
Когда появится информация о билетах на матч "Кайрат" - "Реал" в Лиге чемпионов?
02 сентября, 11:30 • Футбол
Сергей Ковалев оценил шансы Кроуфорда в бою с Канело
02 сентября, 11:04 • Бокс
Сабина Алтынбекова вернулась в Казахстан и нашла себе новый клуб
02 сентября, 10:29 • Другие
еще новости