Как правильно тренироваться? Секреты от Роналду
Португальский футболист и мировая звезда Криштиану Роналду, хоть и уже играет в Саудовской Аравии, всё ещё потрясает своей физической формой. А игроку уже 36 лет!
Спорт Шредингера решил узнать секреты такого успешного поддержания своей формы и нашёл кое-какие особенности.
В первую очередь у Роналду специальная диета и шестиразовое питание в день.
Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов, — сказал Роналду.
Роналду питается каждые три-четыре часа, начинает свой день с разнообразного завтрака, состоящего из сыра, ветчины, нежирного йогурта, фруктов или тостов с авокадо.
Он также неравнодушен к стейкам и салатам, а курицу считает "волшебной" из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира.
Также шеф-повар сборной Португалии Луиш Лаврадор рассказал, что Роналду — большой любитель рыбы.
Роналду, как ответственный спортсмен, ест всевозможные блюда, но больше всего ему нравится рыба, такая как дорада, рыба-меч и морской окунь, — сказал Лаврадор в интервью Le10Sport.
Роналду не зацикливается на упражнениях в тренажёрном зале и любит "смешивать" их с другими видами спорта. Помимо тренажерного зала, Роналду занимается бегом, греблей и пилатесом.
Также Роналду предлагает заниматься "спортом везде, где возможно".
Вы можете тренировать пресс в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед сном. Если вы войдёте в рутину, это станет проще, поскольку это станет привычкой, — сказал Роналду в интервью Nike.
Альтернативой своей криокамере, которой нет у многих обычных людей, Роналду предлагает заменить 20-минутной горячей ванной.
С 2005 года Роналду не употребляет алкоголь! По словам его матери, на это повлияла смерть отца из-за алкоголизма в возрасте 52 лет.
Криштиану видел, что алкоголь и наркотики могут сделать с близкими ему людьми, и это одна из причин, почему он стал тем, кем он является сегодня, — сказала она.
Вместо алкоголя Роналду пьет кофе, свежевыжатые соки и спортивные напитки.
Кроме упражнений и питания, Роналду уделяет большое внимание сну. Криштиану спит пять раз в день и не использует электронные устройства поздно ночью.
Правильный сон действительно важен для получения максимальной пользы от тренировки. Я рано ложусь спать и рано встаю, особенно перед матчами. Сон помогает мышцам восстановиться, что очень важно, — утверждает игрок.
Напоследок хотелось бы закончить словами Роналду: "Самое главное — стараться изо всех сил и всегда тренироваться разумно и с большим энтузиазмом".
