icon
yt yt yt tt shorts
Реклама: +7 777 198 87 92
Где и когда купить билеты на матч "Астана" - "Челси"
08 июня, 11:58

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси

Как накачать ягодицы за 30 дней? Советы от тренера Месси Фото: Кадр с ютуб-канала Seven Masters

Все мы хотим иметь прекрасную физическую форму, в том числе ягодиц. На стороне не остался даже один из великих игроков футбола Лионель Месси, которого заметили в тренажерном зале Бретта Контрераса вместе с женой Антонеллой.

Бретт Контрерас, имеющий степень доктора философии и CSCS (The Construction Skills Certification Scheme — британская компания, которая проводит одноименную схему обучения и проверки квалификации для британской строительной отрасли), является популярным тренером по физподготовке из Майами. У Контераса есть веб-сайт под названием "Booty by Bret", где он предлагает советы о том, как "нарастить свою попу", работая всего три часа в неделю. Тренажерный зал Контрераса известен в мире как “Лаборатория ягодиц”. В нем тренировались многие известные личности.

Спорт Шредингера хочет ознакомить вас его советами по накачки ягодиц.

Методика Контрераса состоит из трех частей: 30-дневных упражнений по приседаниям, бёдер и ягодиц.

В упражнениях по приседаниям входят 24 сеанса приседаний за один месяц. Ровно восемь из этих сессий тяжелые, восемь — средние и восемь — легкие. Нужно выполнять приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой (или приседания с кубком) и даже приседания с собственным весом.

Также Контрерас советует использовать одну и ту же нагрузку, но увеличивать количество выполняемых подходов или повторений.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


Следующей частью методики являются упражнения “тяги бёдер”. По словам Контрераса, эти упражнения увеличать текущую максимальную тягу бедра с 3 подходов по 5 повторений до 3 подходов по 10 повторений. Это должно привести к заметному увеличению массы ягодиц.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений




Последней частью упражнений идут ягодицы. Здесь идут чередования тяжелых толчков бедрами, приседаний на спине и американской становой тяги. Каждый день также нужно выполнять повторения с паузой в основном упражнении, а также движений боковых полос. Для повторений с паузой нужно удерживать желаемое положение в течение 3 полных секунд в каждом повторении.

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений

Таблица упражнений


В конце хотелось бы написать наставления Контрераса: “Не будьте глупцами и не думайте, что 30 дней — недостаточное время, чтобы увидеть заметный прирост силы. Выложитесь по этим программам на полную и наблюдайте, как растет ваша сила и растут ягодицы”.

Новости Казахстана и мира

Последние
Популярные
В "Барселоне" высказались о трансфере Холанда
21 ноября, 15:57 • Футбол
"Кайсару" отказали в просьбе увеличить бюджет на следующий сезон КПЛ
21 ноября, 15:04 • Футбол
Самая слабая команда в мире получила шанс сыграть на ЧМ-2026. Подробности
21 ноября, 13:58 • Футбол
Давид Бенавидес vs Давид Моррель: Главные дементоры полутяжёлого веса в одном ринге
21 ноября, 13:20 • Бокс
Петр Ян разнесет бывшего чемпиона UFC!
21 ноября, 12:50 • ММА
Майк Тайсон слил бой Джейку Полу?
21 ноября, 12:18 • Бокс
Жанибек Алимханулы вызвал Сауля "Канело" Альвареса на бой в феврале 2025 года
21 ноября, 10:48 • Бокс
Биткоин обновил исторический рекорд, превысив $96 000
21 ноября, 10:18 • Вне спорта
В "Кайрате" раскрыли план подготовки к следующему сезону. Команда сыграет в Лиге чемпионов
21 ноября, 09:23 • Футбол
Италия – чемпионки мира по теннису (ВИДЕО)
21 ноября, 05:27 • Теннис
Теннисистка сборной Казахстана номинирована на ежегодную награду WTA (ВИДЕО)
21 ноября, 04:49 • Теннис
"Барыс" обыграл действующего обладателя Кубка Гагарина в матче КХЛ (ВИДЕО)
20 ноября, 21:36 • Хоккей
Звезда UFC принял ислам
20 ноября, 21:16 • ММА
Матч Лиги наций закончился техническим поражением
20 ноября, 20:02 • Футбол
Мухаммад Мокаев продолжает разрушать свою карьеру
20 ноября, 19:42 • ММА
Петр Ян возвращается в октагон UFC! Вспомним насколько это крутой боец
20 ноября, 19:01 • ММА
Казахстан узнал место в рейтинге ФИФА после провала в Лиге наций
20 ноября, 18:38 • Футбол
Самые прибыльные бои в истории США: рекорды выручки от продажи билетов
20 ноября, 18:30 • Бокс
На турнире UFC в Китае местные болельщики будут болеть против китайца?
20 ноября, 18:00 • ММА
Жеребьевка отбора на ЧМ-2026 по футболу: кто точно не будет соперником Казахстана?
20 ноября, 17:32 • Футбол
еще новости